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Voici 10 \u00e9tapes pratiques pour commencer la course \u00e0 pied. Ces conseils s\u2019appliquent autant \u00e0 votre jeune qu\u2019\u00e0 vous. N\u2019h\u00e9sitez donc pas \u00e0 les suivre, tout en gardant en t\u00eate que l\u2019important est d\u2019initier le jeune \u00e0 la course dans le plaisir!<\/p>\n
1. Fixez-vous des objectifs accessibles.<\/strong><\/p>\n S\u2019inscrire \u00e0 une comp\u00e9tition ou un d\u00e9fi peut \u00eatre un bon moyen de garder sa motivation<\/p>\n 2. \u00c9coutez votre corps.<\/strong><\/p>\n La cl\u00e9 pour pr\u00e9venir les blessures est un bon dosage de l\u2019activit\u00e9. Allez-y progressivement. Si des douleurs apparaissent, ralentissez la vitesse, r\u00e9duisez l\u2019intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement, ou reposez-vous quelques jours.<\/p>\n 3. Choisissez une chaussure adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins.<\/strong><\/p>\n Visitez ce lien pour plus de d\u00e9tails ou encore demandez \u00e0 un conseiller d’une boutique sp\u00e9cialis\u00e9e reconnue.<\/p>\n 4. Ayez du rythme.<\/strong><\/p>\n Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire de petits pas (3 par secondes, ou 180 par minutes) pour r\u00e9duire le risque de blessures et am\u00e9liorer ses chronos. N\u2019essayez surtout pas de faire de grands pas. Attention, ceci ne signifie pas d\u2019aller plus vite!<\/p>\n 5. Courez souvent!<\/strong><\/p>\n Saviez-vous que l\u2019on se blesse moins si l\u2019on court 4 \u00e0 6 fois par semaine plut\u00f4t que 2 ou 3? Le corps a besoin de r\u00e9p\u00e9titions pour se solidifier et apprendre cette gestuelle complexe qu\u2019est la course.<\/p>\n 6. Variez vos surfaces.<\/strong><\/p>\n Vos chances de d\u00e9velopper une blessure telles que tendinite ou bursite sont r\u00e9duites si vous ne r\u00e9p\u00e9tez pas constamment le m\u00eame mouvement. Les surfaces vari\u00e9es am\u00e8nent le corps \u00e0 varier ses mouvements et r\u00e9duire les blessures. Int\u00e9grez les nouvelles surfaces en douceur.<\/p>\n 7. Affinez votre biom\u00e9canique<\/strong><\/p>\n Si vous portez de bonnes chaussures et courez avec une cadence s\u2019approchant de 180 pas par minute et qu\u2019en plus, vous faites peu de bruit lors de l\u2019appui au sol, vous courez probablement bien. Si vous voulez am\u00e9liorer votre efficacit\u00e9 et devenir plus rapide, int\u00e9grez la vitesse en douceur.<\/p>\n 8. Solidifiez votre maillon faible<\/strong><\/p>\n Plusieurs exercices de renforcement peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s. Visitez le site de La Clinique du coureur pour en d\u00e9couvrir.<\/p>\n 9. Assouplissez vos raideurs.<\/strong><\/p>\n Si vous \u00eates d\u2019un naturel raide, faites des exercices d\u2019assouplissement. Quelques fois par semaine, le soir avant le coucher, vous pouvez pratiquer de petites s\u00e9ances d\u2019assouplissement, en additionnant 1 \u00e0 3 s\u00e9ries de 30 secondes, et en sollicitant chacun des gros muscles des jambes.<\/p>\n 10. Contaminez votre environnement<\/strong><\/p>\n Attention! Courir deviendra une passion. Apr\u00e8s quelques semaines de pers\u00e9v\u00e9rance, vous deviendrez accro, et tenterez de convaincre votre environnement de commencer la course \u00e0 pied!<\/p>\n Par La Clinique du coureur<\/strong><\/p>\n La Clinique du coureur est une organisation reconnue comme la ressource sp\u00e9cialis\u00e9e en pr\u00e9vention des blessures en course \u00e0 pied. Active aupr\u00e8s des professionnels de la sant\u00e9, elle se distingue aussi par sa pr\u00e9sence aupr\u00e8s des coureurs r\u00e9cr\u00e9atifs de tous \u00e2ges auxquels elle fournit des outils \u00e9ducationnels pour une course s\u00e9curitaire et des performances optimales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voici 10 \u00e9tapes pratiques pour commencer la course \u00e0 pied. Ces conseils s\u2019appliquent autant \u00e0 votre jeune qu\u2019\u00e0 vous. 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